[...] / 12x54kg / 12x54kg 12x54kg / 12x54kg / 12x54kg 12x54kg / 12x54kg / 12x54kg 10.Unoszenie nóg w zwisie - 3x max 32 / 26 / 24 32 / 28 / 22 28 / 28 / 26 +15min cardio po treningu wczorajszy trening nóg, ostatnio z Wojtkiem leciałem na cityficie, gdzie jednak zawsze mi idzie ciut lżej, planowałem u siebie zrobić tym razem 190x6, niestety z [...]
[...] ok i wpis z dzisiaj, ten u góry jest z piątku :-) ogólnie tak jak pisałem dwa posty wyżej apetyt zdecydowanie na plus, waga cały czas idealnie 90kg, nawet żadnych wahań praktycznie nie ma, od dzisiaj dodaliśmy nieco kcal, w MC na ten moment będzie 580g ww, a w HC 720 :-D oba trening poszły bdb, za wiele nie ma co się rozpisywać, ale było ok :-)
[...] prostą 1x7-9, 1x9-13, 1x11-15 9x40kg / 13x35kg / 15x30kg 11. Wspięcia na palce siedząc 3x30-25 25x120kg / 25x110kg / 25x110kg wczoraj polecieliśmy z Wojtkiem na wspólny trening do Burneiki, ilość sprzętu dosłownie powala, można było naprawdę nieźle pokombinować :-) zajazd konkretny, ale właśnie takiego treningu potrzebowałem, bo już od [...]
[...] 3x20-15 25x80kg / 20x80kg / 20x80kg 8. Allahy 3x15-12 15x33kg / 15x33kg / 15x33kg 9.Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max 20 / 20 / 18 +40min cardio na czczo +20min cardio po treningu bardzo udany trening :-) brzuch jeszcze minimalnie czuję, ale w końcu udało się zrobić ciągi z większym ciężarem, tutaj jeszcze zapas jest lekki, ale robiłem z [...]
[...] 20x165kg / 20x165kg 10. Wspięcia na palce na suwnicy skośnej 3x15-20 20x150kg / 15x170kg / 15x170kg 15x180kg / 15x180kg / 15x180kg +30min cardio na czczo +10min interwału po treningu +5min cardio po treningu dobry treningu, w pracy z rana czułem się jakiś dziwnie zmęczony, ale po powrocie wpadła krótka drzemka i trening wszedł jak trzeba :-) [...]
[...] / 20x165kg / 20x165kg 10. Wspięcia na palce na suwnicy skośnej 3x15-20 20x150kg / 15x170kg / 15x170kg 15x180kg / 15x180kg / 15x180kg +25min cardio na czczo +15min cardio po treningu zdecycowanie po dwóch dniach na wyższy ww lekko odżyłem :-) może nie było jakiegoś większego nabicia, pompy itd w sylwetce jakiś zmian na treningu nie zauważyłem, [...]
[...] / 20x8kg 8. Allahy 3x15-12 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 9.Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max 22 / 20 / 20 22 / 22 / 18 męczący, ale i udany trening, wyszło ze trenowałem przez 5dni pod rząd, ale w sumie taki zabieg był konieczny, żeby przestawić się na wolne wtorki i piątki :-D fotka po treningu, zamiast [...]
Dziś restday ,cardio spacerek i netflix z żoną bo pogoda nie rozpieszcza :'-(ale nadrabiam zaległości i zdaje relacje z wczorajszego treningu nóg i wrzucam fotki z raportu również z wczoraj :-) NOGI 17.07.2021 1.Uginanie na dwugłowe leżąc . 89x12 89x10 89x10 BO 69x14 89x11 89x11 89x10 64x14 2.Przysiad ze sztangą 2 SR + 1S BO Poprzedni trening: [...]
[...] pewnie ciut za mało, więc koniecznie muszę wrócić do liczenia ale taki tydzień odpoczynku z tym dobrze mi zrobi. Dzisiaj już czułam takie osłabienie fizyczne, że zamiast na trening wybrałam się na masaż :) I muszę przyznać, że pomógł mi. Miałam w końcu chwilę czasu dla siebie podczas której mogłam się oddać błogiemu relaksowi. Wróciłam do domu z [...]
/SFD/Images/2015/12/31/a8e45b8dc84c442ea08fc84149e71f1a.jpg Plecy trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion Trening: Plecy Sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko do klatki 5 x 10 (chyt szerzej niż zwykle) 10 x 50 10 x 55 10 x 55 10 x 55 12 x 55 Wiosło jednoracz 4 x 8 + 2 regresy 8 x 25 8 x 30 8 x 35 8 x 38 8 x 42.5 8 x 47.5 8 [...]
/SFD/Images/2015/12/31/cdc610c48fdf48ad880f779b404d5ede.jpg Czworoglowe trening po trzecim posiłku 30 min przed: bcaa 13g kawa Trening: Przysiad tylni ala platz 6x8 + 4 regresy < progres na ilosci powt 8 x 60 8 x 80 8 x 100 8 x 110 8 x 120 8 x 130 < 2-3 z pomocą +regres 17 x 100 < dalbym jeszcze z 3-4p ale czułem już zanik prądu i mroczki przed [...]
Po wczesniejszych wyliczeniach tyle mi tych serii wyszlo, troche sie przerazilem Teraz po lekkich modyfikacjach, tydzien A-B-A (6s-4s-6s = 16 serii na plecy), tydzien B-A-B (4s-6s-4s = 14 serii na plecy). Chyba bedzie ok? TRENING A: >> PLECY: - Martwy ciąg 4s 12/10/8/8max - Podciąganie na drążku 2s (ile dam rade) >> NOGI: - [...]
[...] - spaiter w dniu 2016-05-07 18:49:26 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2016-05-07 18:49:39 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2016-05-07 18:50:01 Tak ma być. To ciekawy trening, bo podzieliłem Ci górę na siłę i hipertrofię, czyli jednego dnia kształtujesz sprawność układu nerwowego, a kolejnego dnia pompujesz mięśnie. 1.Możesz, ale uważaj na [...]
[...] x 10.Chciaam progresowac ,ale juz po pierwszych powtorzeniach w pierwszej serii wiedzialam ,ze nie dam rady z tymi 12 kg ,niby tylko 2 kg roznicy w porownaniu do ostatniego treningu ,ale roznica olbrzymia ,w 4 i 5 serii wrocilam do 10 kg z tym ze w 5 serii walka byla straszna %-) 3. wiosło sztangą/ sztangielka lub pólsztanga 5x10 było wiosło [...]
Mariolka |-) , Monia ze mnie jest taki typ ,ktory jak juz za cos sie wezmie to musi doprowadzic do konca ,stad tyle rozkmin czy dam rade }:-( .Droga musi byc jasna i prosta , w sytuacji gdy czegos nie moge doprowadzic do konca po prostu panikuje .Mam nadzieje ,ze to nie bedzie ogonek jaszczurki ;-) TRENING 12 TYDZIEN - DZIEN 2 1. wyciskanie [...]
[...] W pracy lekki zapierdziel bo towar przyszedł. 16 palet do odebrania. Oczywiście nie sam ale na dwóch na szczęście. I tak zostały 2 zanim poszedłem do domu :-P Przed treningiem wyjątkowo wpadł zestaw pobudzający bo byłem lekko wyebany po pracy. Animal Rage + Guarana /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e36856a3a121441f91a84dd564bfc1e0.JPG Dzisiaj [...]
[...] nic nie widze to daje rade dobic jeszcze kilka powtorzen %-) 5/5/5/4 4/4/4 5/6/6/5 6. Mięśnie brzucha własna twórczość 3 obwody-rozne brzuszki 3 obowdy 2 obowdy **Przed treningiem rozgrzewka,HIM/HAM,wymachy,cwiczenia na mobilizacje bioder,po treningu rozciaganie MISKA 2 jaja,platki owsiane ,winogron jablko,whey,platki owsiane -po treningu [...]
SOBOTA 27.04.2013 DZIEŃ 13 TYDZIEŃ 2 TRENING NR 8 W czasie treningu umarłam 10 razy:)) ale byłam bardzoooooo zadowolona! 8-) a wręcz dumna z siebie! Dawałam z siebie wszystko! Dość szybko poszedł trening! skróciłam przerwy, nie było żadnych kolejek i zamiast 2h wyszła 1h23min :-):-) Mięśnie udowe i dupne piekły! Czasem to mi się płakać chciało!;-) [...]
CZWARTEK 27.06.2013 DZIEŃ 74 TYDZIEŃ 11 Dziś z czystej ciekawości zważyłam się na siłowni po treningu a przed aero...a na wadze: 47,9kg chyba coś za malutko:->....ostatni raz jak się ważyłam, tzn. w marcu u mojej doktorki było niecałe 52kg...@-|... Mój facet zaczyna panikować, że tak schudłam @@-) i ciągle powtarza że się martwi, że stracę [...]
Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023
